По-моему, секрет только один: ложиться и просыпаться в одно и то же время всегда.
У айфона, кстати, есть встроенный режим умного будильника. Суть в том, что в определенное время очень тихо начинает играть мелодичная музыка. Реально очень тихо, и нарастание звука происходит плавно, а не резко. По какой-то причине с таким будильником просвпаться гораздо легче.
Наверняка и под виндой/андроидом есть что-то подобное.

И ещё я себе всегда ставлю будильник на полчаса раньше, чем нужно вставать. Как раз для того, чтобы потянуться, нормально раскачаться и не спешить.

Мне помогало 3 или 4 будильника с интервалом в 15 минут. Как раз к третьему звонку окончательно сознание возвращалось ко мне. Причем именно 15 минут. Они волшебные. Глубоко уснуть не успеваешь, а тело отдыхает,

Спасает фитнес-браслет, который вибрирует, когда срабатывает будильник. Любые звуки с утра бесят, даже тихие мелодичные будильники, я их стараюсь выключить побыстрее и упасть спать дальше. А браслет жужжит практически не слышно, но вибрация ощутимая, будит сразу. Хотя если ты крепко спишь, то может не сработать.(
А так я для себя поняла, что если оставлять запас времени на всякие ритуалы типа потупить с утра в интернет, постоять под душем, сварить нормального кофе, то утро переносится легче, чем когда надо вскочить, почистить зубы, и через 15 минут выбежать на работу.

фитнес браслет мне помогал какое-то время.
А так, старо как мир, просыпаясь - думать о хорошем